Ar savo sporto programoje turite tokių pratimų, kuriuos kartais praleidžiate? Atsakysime už Jus – tokių pratimų turi, tikriausiai, 90 proc. sportuojančių žmonių. Tačiau verta žinoti, kad tam tikri pratimai yra pernelyg vertingi, kad jų tiesiog nedarytumėte!
Pirmiausia – pritūpimai (squats). Jie aktyvina didžiausias kūno raumenų grupes, didina kojų ir sėdmenų jėgą bei gerina stabilumą, funkcinius judesius. Kuomet darote pritūpimus, laikykite tiesią nugarą ir leiskitės tiek, kiek leidžia Jūsų pačių mobilumas.
Toliau – trauka iš viršaus (lat pulldown). Šis pratimas stiprina nugarą ir padeda formuoti „V“ formą, gerina laikyseną ir puikiai tinka tiek naujokams, tiek patyrusiems. Kuomet darote trauką iš viršaus, traukite ne vien tik rankomis, bet ir alkūnėmis žemyn.
Galiausiai – krūtinės spaudimas (chest press/bench press). Taip lavinate krūtinės, pečių ir tricepso raumenis, didinate viršutinės kūno dalies jėgą, o didinant svorį lengva sekti savo progresavimą. Kuomet darote krūtinės spaudimą, kontroliuokite judesį ir nespauskite svorio vien tik iš pečių.
Kodėl būtent šie trys pratimai? Todėl, kadangi jie apima beveik visas pagrindines raumenų grupes, tinka daugumai sportuojančių ir leidžia efektyviai progresuoti didinant apkrovą!