Sunkiai sportuojate, bet rezultatai stovi vietoje? Gali būti, kad problema slypi ne treniruotėse, o ką darote PO jų! Svarbu žinoti, kad atsistatymas yra svarbiausia sporto dalis, kurią daugelis linkę pamiršti. Be atsistatymo – lėtesnis progresas, kyla traumų rizika ir turite mažiau energijos kitose treniruotėse.
Tikriausiai daugeliui jau iki skausmo pažįstama frazė, kad raumenys auga ne treniruotės metu, o po jos. Geras poilsis mažina traumų riziką, o tinkamas atsistatymas padeda siekti geresnių rezultatų. Vienas svarbiausių būdų „atsistatyti“ – miegas. Siekite per parą gauti bent 7-9 valandas miego. Be jo – jokio progreso!
Labai svarbu ir mityba. Baltymai (kiaušiniai, mėsa, žuvis, varškė ir kt.) padeda atstatyti raumenis ir juos auginti. Angliavandeniai (bulvės, ryžiai, grikiai ir kt.) prieš sportą padės turėti energijos treniruotės metu, o po sporto – padės energiją atstatyti. Niekuomet nelaikykite savo kūno su „tuščiu baku“!
Vienas svarbiausių elementų – vanduo. Vandenį gerti reikia prieš, per ir po treniruotės. Net ir keli gurkšniai treniruotės metu gali padėti vėliau sumažinti nuovargį – tai labai paprasta, tačiau tikrai dažnai pamirštama.
Norite geresnių rezultatų sporte? Tuomet pradėkite į atsistatymą žiūrėti rimčiau!