Ar žinojote, kad ilgesnės pertraukos tarp svorių kilnojimo setų gali padėti pasiekti geresnių rezultatų? Dažnai atrodo, kad kuo greičiau atliekame treniruotę, tuo ji efektyvesnė, tačiau skubėjimas ne visada padeda pasiekti savo tikslų.
Tinkamai ilsėtis tarp setų svarbu dėl vieno paprasto dalyko – daugiau poilsio, reiškia, daugiau jėgos. Pakankamas poilsis leidžia efektyviau atsigauti tarp setų, išlaikyti didesnį darbinį svorį ir taisyklingą techniką.
Be to, treniruotės savaime gaunasi kokybiškesnės. Kai neskubate, lengviau išlaikyti taisyklingą judesių atlikimą ir atlikti suplanuotus pakartojimus. Apskritai, pakankamas poilsis padeda išlaikyti treniruotės apimtį ir intensyvumą, kurie svarbūs siekiant raumenų hipertrofijos (augimo).
Tad natūraliai kyla klausimas, kiek laiko ilsėtis tarp setų?
• 1–2 min. – lengvesniems pratimams ir izoliaciniams judesiams, priklausomai nuo intensyvumo.
• 2–3 min. ar ilgiau – sunkiems baziniams pratimams, pavyzdžiui, pritūpimams ar spaudimui.
Tai nėra griežtos taisyklės – poilsio trukmę reikėtų pritaikyti prie pratimo, krūvio ir asmeninės savijautos. Tačiau atminkite, kad tikslas nėra kuo greičiau užbaigti treniruotę. Tikslas – treniruotis kokybiškai ir nuosekliai tobulėti!