Raumenys savaime neauga vien todėl, kad lankotės sporto salėje – turite suteikti jiems priežastį augti!
Esminis aspektas, užtikrinantis raumenų augima – progresyvus krūvio didinimas (angl.: progressive overload). Jei kiekvieną treniruotę keliate tą patį svorį ir darote tiek pat pakartojimų, kūnui nėra tikslo prisitaikyti ir progresuoti. Tai nereiškia, kad kiekvieną treniruotę privalote automatiškai kelti svorį – tai galima padaryti keliais būdais:
Atlikite daugiau pakartojimų su tuo pačiu svoriu
Atlikite daugiau set’ų
Pagerinkite pratimo darymo techniką ir kontrolę
Darykite tą patį pratimą su mažesnėmis pertraukomis
Jei jaučiatės patogiai, naudokite didesnį svorį
Pavyzdžiui, jei šiandien su 10 kilogramų svoriu pavyko padaryti 3 setus po 10 pakartojimų, o kitą savaitę su tuo pačiu svoriu gebate padaryti 3 setus po 12 pakartojimų – tai jau progresas! Svarbiausia ne aklai vaikytis didesnių skaičių – siekite palaipsniui priversti kūną atlikti daugiau darbo, išlaikant gerą techniką.
Todėl rekomenduojama treniruotėse sekti savo pratimus, svorius ir pakartojimus. Jei nežinote ar neatsimenate, ką darėte praėjusią savaitę, daug sunkiau suprasti, ar Jūsų kūnas iš tiesų progresuoja!