Antrajame sporto komplekso „PADEL HUB“ aukšte Jūsų lauks labai didelė grupinių užsiėmimų erdvė, vienu metu talpinanti net iki 35 žmonių. Čia sportuosite ne tik su moderniausia treniruočių įranga, bet ir profesionaliais treneriais, sukaupusiais ilgametę grupinių užsiėmimų patirtį.
„PADEL HUB“ grupinių treniruočių programoje gausu įvairių sporto ir sveikatingumo užsiėmimų, skirtų tiek patyrusiems sportininkams, tiek pradedantiesiems. Nepriklausomai nuo Jūsų patirties, fizinės būklės ar poreikių, mūsų treneriai padės Jums siekti geriausių rezultatų ir teiks nuolatinę paramą bei motyvaciją.
Visą aktualiausią informaciją apie grupines treniruotes visuomet rasite atskiruose „GYM HUB“ socialiniuose tinkluose: „Facebook“ ir „Instagram“.
| I | II | III | IV | V | VI | VII | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 8:30 | „PUMP“ (Daina) | „TRX“ (Rokas) | „PUMP“ (Daina) | „FULL BODY“ (Gintarė) | „FAT BURNING“ (Viktoriia) | ||
| 10:00 | „PILATES“ (Jovita) | „BODY SCULPT“ (Darius) | „PILATES“ (Viktoriia) | „SATURDAY MIX“ (Treneris/Trenerė) | „SUNDAY MIX“ (Vaida/Vilius) | ||
| 18:00 | „SUPER POWER“ (Viktoriia) | „BODY SCULPT“ (Darius) | „PILATES“ (Diana) | „STEP INTERVAL“ (Laura) | „STEP DANCE“ (Diana) | ||
| 19:00 | „TRX“ (Rokas) | „PUMP“ (Daina) | „TRX“ (Rokas) | „PUMP“ (Daina) | „JOGA“ (Monika) | ||
| 20:10 | „PILATES“ (Jovita) | „ZUMBA“ (Ineta) | „PILATES“ (Jovita) | „PILATES“ (Viktoriia) |
Tai funkcinės treniruotės su specialiais diržais, kurių metu atliekami įvairūs jėgos pratimai, pasitelkiant tik savo kūno svorį. Treniruočių metu naudojami „TRX“ diržai, o kūno masė palaikoma rankomis arba kojomis, kūnui suteikiamos skirtingos pozicijos įvairiais kampais. Tokiu būdu atliekant pratimus įdarbinami viso kūno raumenys, nuolatos dirba nugaros bei pilvo preso raumenys, taip pat gilieji pilvo raumenys. Šios treniruotės kiekvienam leidžia treniruotis individualiu tempu, nes krūvis ir intensyvumas parenkamas individualiai, todėl jos tinkamos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, tačiau ypatingai rekomenduojamos mažai judantiems ar sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.
Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.
Treniruotes veda: Rokas Zobarskas
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis-aukštas.
Sudeginamos kalorijos: 500-700 kcal
Tai grupinė treniruotė su svoriais, skirta viso kūno raumenų tonizavimui ir stiprinimui. Per treniruotę naudojami lengvi svoriai ir atliekamas aukštas pakartojimų skaičius, taip maksimaliai suaktyvinant įvairias raumenų grupes. Šios treniruotės padeda gerinti raumenų ištvermę, jėgą, pagražinti kūno linijas. Treniruotės tinka visiems, nes kiekvienas gali pritaikyti pratimus pagal savo galimybes. „PUMP“ yra puikus pasirinkimas siekiantiems efektyviai dirbti su visu kūnu ir padidinti fizinį pajėgumą.
Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.
Treniruotes veda: Daina Jankauskienė
Trukmė: 60 min.
Intensyvumas: Vidutinis-aukštas.
Sudeginamos kalorijos: 500-700 kcal
Žodis „joga“ sanskrito kalboje reiškia „ryšį, susijungimą“. Joga yra seniausia kūno, proto ir sielos tobulinimo sistema pasaulyje. Tuo pačiu tai yra savęs pažinimo būdas, kuris prasideda fiziniu kūno parengimu, o baigiasi dvasios tobulinimu. Žmogus gali harmoningai sustiprinti raumenyną, ištempti ir sustiprinti stuburo korseto raumenis, pagerinti kūno laikyseną bei lankstumą. Specialios kvėpavimo ir meditacijos technikos padės atrasti vidinę ramybę ir stabilizuoti emocinę būseną, susigrąžinti, atkurti ir atrasti naujus gyvenimo stimulus.
Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.
Treniruotes veda: Monika Stavavojūtė
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Žemas.
Sudeginamos kalorijos: 200-300 kcal
Tai aukšto intensyvumo grupinė treniruotė, skirta didinti raumenų jėgą, ištvermę bei fizinę formą. Šios treniruotės metu naudojami įvairūs svoriai ir atliekami kompleksiniai pratimai, kurie užtikrina intensyvų viso kūno darbą. Pratimai sudaryti taip, kad maksimaliai padidintų raumenų apkrovą, skatintų riebalų deginimą ir gerintų bendrą kūno tonusą. Dėl aukšto intensyvumo, „SUPER POWER“ labiau tinka pažengusiems sportininkams, bet kiekvienas pratimas gali būti modifikuotas atsižvelgiant į asmeninį fizinį pajėgumą.
Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.
Treniruotes veda: Viktoriia Dukhovska
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis.
Sudeginamos kalorijos: 400-500 kcal
Tai populiariausia treniruočių sistema pasaulyje. „Pilates“ metodas yra suskirstytas į dvi kategorijas: „Matwork“ (darbas ant kilimėlio) ir darbą su įranga. Šiuose užsiėmimuose kiekvienas judesys yra mąstymo procesas ir yra valdomas minties. „Pilates“ padės jums išmokti valdyti savo pagrindinius raumenis, kurie daro įtaką Jūsų laikysenai, sustiprinsite savo liemens zoną (angl. „core“), silpnesnius raumenis, o sutrumpėjusius ištempsite ir ilgainiui tapsite lankstesniais. Ši treniruotė išjudina visas raumenų grupes, o ypač – giliuosius. Ilgą laiką „Pilates“ praktikuojantys sportininkai pastebi:
Treniruotėse dažnai naudojamos įvairios priemonės – volai, žiedai, didieji kamuoliai, mažieji kamuoliai, gumos, lazdos.
Tinka įvairaus fizinio pasiruošimo žmonėms.
Treniruotes veda: Jovita Vilkienė ir Viktoriia Dukhovska
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Žemas.
Sudeginamos kalorijos: 200-300 kcal
„Stretching and Mobility“ treniruotėje dėmesys yra skiriamas kūno lankstumui ir judrumui didinti, pasitelkiant įvairius tempimo ir mobilumo pratimus. Šios treniruotės tikslas – padidinti judesio amplitudę, mažinti raumenų įtampą ir skatinti efektyvesnį raumenų atsigavimą. Treniruotės puikiai tinka tiems, kas nori pagerinti savo fizinę būklę, sumažinti traumų riziką ir pagerinti lankstumą. Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, įskaitant ir tuos, kurie nori atsikratyti įtampos sukeltų skausmų.
Treniruotes veda: Gintarė Grigonė
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Žemas.
Sudeginamos kalorijos: 200-300 kcal
Tai intensyvi viso kūno treniruotė, skirta raumenų jėgos, ištvermės ir tonuso didinimui. Jos metu dirbama su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, o atliekant pratimus naudojami svoriai bei gumos, kad būtų galima pasiekti kuo didesnį sudegintų kalorijų skaičių ir tonizuoti raumenis. Treniruotė tinka visiems, kurie nori stiprinti savo kūną, pagerinti fizinę formą ir padidinti ištvermę.
Treniruotes veda: Viktoriia Dukhovska
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis.
Sudeginamos kalorijos: 400-500 kcal
„Functional“ treniruotė skirta raumenų stiprinimui. Šios treniruotės metu dėmesys skiriamas jėgai, lankstumui, pusiausvyrai ir koordinacijai, naudojant pratimus, kurie simuliuoja įprastus kūno judesius, tokius kaip stūmimas, traukimas, kėlimas ir lenkimas. Treniruotės metu naudojama įvairi įranga, įskaitant svorius, gimnastikos kamuolius ir elastines juostas, siekiant padidinti pratimų įvairovę ir efektyvumą. Ši treniruotė yra puikus pasirinkimas visiems, nepriklausomai nuo jų fizinio pasirengimo lygio, nes pratimai gali būti koreguojami atsižvelgiant į individualias galimybes. Be to, „Functional“ treniruotė yra ypač naudinga tiems, kurie nori pagerinti savo kūno linijas, sumažinti traumų riziką ir pagerinti bendrą fizinę būklę.
Treniruotes veda: Rolandas Surgailis
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis-aukštas.
Sudeginamos kalorijos: 500-700 kcal
Sekmadieniais atsitiktine tvarka bus parenkamas treneris, vesiantis treniruotę – tai gali būti arba Gintarė Grigonė, arba Vilius Tarasevičius. G. Grigonė sekmadieniais ves „HIIT“ arba „Stretching and mobility“ treniruotes, tuo tarpu V. Tarasevičius – bekontaktes kovų menų treniruotes „Combat“.
Šeštadieniais atsitiktine tvarka bus parenkama viena iš visos savaitės grupinių treniruočių, kurias ves grupinių treniruočių lankytojams jau puikiai pažįstami treneriai.
Tai intensyvi kardio treniruotė, kurios metu atliekami įvairūs bekontakčiai kovos menų judesiai, rankų ir kojų smūgių kombinacijos. „Combat“ treniruočių metu stiprinami raumenys, didinama ištvermė, taip pat gerinama koordinacija ir pusiausvyra.
Treniruotes veda: Vilius Tarasevičius
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis-aukštas.
Sudeginamos kalorijos: 600-800 kcal
„PRESS, BACK & BUTT“ treniruotės skirtos intensyviai dirbti su pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenimis. Jų metu dėmesys sutelkiamas į tikslinių raumenų grupių stiprinimą, naudojant įvairius pratimus, kurie padeda formuoti ir tonizuoti šias kūno dalis. Pratimai sudėlioti taip, kad kiekviena treniruotės dalis užtikrintų efektyvų ir subalansuotą raumenų darbą. Šios treniruotės tinka įvairaus sportinio pasirengimo žmonėms, nes pratimai gali būti pritaikyti pagal asmenines galimybes ir fizinę būklę. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sutelkti dėmesį į svarbias kūno zonas ir pagerinti jų formas bei funkcionalumą.
Treniruotes veda: Karolina Krasickienė
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis.
Sudeginamos kalorijos: 300-500 kcal
„HIIT“ („High-Intensity Interval Training“) treniruotė yra pagrįsta aukšto intensyvumo intervalinio treniravimo principais, kurios metu greiti, bet intensyvūs pratimai būna keičiami trumpais poilsio periodais. Šis metodas skatina greitą riebalų deginimą ir gerina aerobinę bei anaerobinę ištvermę. „HIIT“ treniruotės tinka tiems, kurie mėgsta greitas ir efektyvias treniruotes. Nors treniruotė yra intensyvi, pratimai gali būti pritaikyti įvairiems fizinio pasirengimo žmonėms.
Treniruotes veda: Viktoriia Dukhovska, Gintarė Grigonė
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Aukštas.
Sudeginamos kalorijos: 500-700 kcal
„360 Sculpt“ treniruotė yra visapusiškas kūno formavimo užsiėmimas, kuriame derinami jėgos, lankstumo ir pusiausvyros pratimai. Šios treniruotės metu atliekami pratimai, kurie padeda stiprinti ir tonizuoti visas pagrindines raumenų grupes, įskaitant pilvo, nugaros, rankų, kojų bei sėdmenų raumenis. Pratimų įvairovė ir kompleksiškumas užtikrina, kad kūnas būtų lavinamas tolygiai ir efektyviai, skatinant raumenų jėgą, ištvermę bei lankstumą. Ši treniruotė yra idealus pasirinkimas norintiems visapusiškai stiprinti ir formuoti kūną, taikant įvairias treniravimo technikas ir metodus. Treniruotė tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.
Treniruotes veda: Rolandas Surgailis
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis.
Sudeginamos kalorijos: 500-750 kcal
„Step, Body & Sculpt“ – tai treniruotė, kurioje derinamas aerobinis ir jėgos treniravimas, naudojant „Step“ platformą. Šis mišinys ne tik padeda formuoti raumenis, bet ir gerina koordinaciją, pusiausvyrą bei aerobinę ištvermę. Treniruotės metu atliekami „Step“ aerobikos pratimai, kurie padeda deginti kalorijas ir stiprinti kojų raumenis, o įvairūs jėgos pratimai skirti viso kūno raumenų grupėms lavinti. Ši treniruotė puikiai tinka visiems, norintiems suderinti kardio ir jėgos treniruotes arba ieškantiems efektyvaus būdo sustiprinti kūną.
Treniruotes veda: Viktoriia Dukhovska
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis.
Sudeginamos kalorijos: 300-500 kcal
Tai treniruotė, kurioje svarbiausias dėmesys skiriamas jėgos ir kontroliuojamos, lėtos įtampos pratimams. Šioje treniruotėje atliekami pratimai, kurie reikalauja raumenų stabilumo, jėgos ir sąmoningumo, pabrėžiant teisingą techniką ir judesių kontrolę. Lėtas pratimų tempas leidžia geriau susikoncentruoti į raumenų darbą, užtikrinant maksimalų efektyvumą ir mažinant sužalojimų riziką. Treniruotė tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms kurie nori stiprinti raumenis, gerinti lankstumą ir pusiausvyrą bei koncentruotis į kiekvieno pratimo kokybę ir techniką.
Treniruotes veda: Diana Nižnik
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Žemas.
Sudeginamos kalorijos: 200-350 kcal
Ši treniruotė skirta maksimaliam raumenų jėgos ir ištvermės stiprinimui. Naudojant įvairius svorius ir jėgos stiprinimo įrangą, treniruotės metu atliekami kompleksiniai jėgos pratimai, kurie skatina raumenų augimą, padidina bendrą jėgą ir gerina bendrą fizinę būklę. Šios treniruotės yra idealus pasirinkimas tiems, kurie siekia ne tik sustiprinti savo fizinį pajėgumą ar raumenis, bet ir pasirūpinti bendra fizine būkle.
Treniruotes veda: Viktoriia Dukhovska
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis.
Sudeginamos kalorijos: 600-700 kcal
Šioje treniruotėje naudojamos įvairiausios judesių kombinacijos, kurios būna atliekamos naudojant „Step“ platformą. Šios treniruotės choreografija gana sudėtinga, o fone grojanti muzika įprastai būna vidutinio tempo. Treniruotėje ypatingas dėmesys skiriamas vidurinei ir apatinei kūno daliai, korpuso stiprinimui, kojų bei dubens raumenų stiprinimui.
„Step dance“ ne tik padeda formuoti gražesnį kūną, bet ir teigiamai veikia sąnarius bei stiprina stuburo raumenis. Šios treniruotės dažnai naudojamos artrito, osteoporozės bei kitų ligų, sukeltų hipodinamijos (nepakankamo judėjimo), gydymui ir profilaktikai. „Step“ aerobika taip pat plačiai naudojama reabilitacijos periodu, organizmo atstatymui po įvairių ligų ar traumų.
Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.
Treniruotes veda: Diana Nižnik
Trukmė: 50 min.
Intensyvumas: Vidutinis.
Sudeginamos kalorijos: 300-500 kcal
„Zumba“ yra lotynų įkvėpta šokių fitneso rūšis, kuri sujungia lotynų ir tarptautinę muziką bei šokių judesius, kuria dinamišką, įdomią, neįprastą bei efektyvią fitneso sistemą. „Zumba“ pamokos dar vadinamos „Zumba Fitness“ vakarėliais, sujungia greitus bei lėtus ritmus, padeda formuoti kūną, siekiama unikalaus balanso tarp širdies ir raumenų tonuso. Šių treniruočių metu siekiama ne tik sudeginti kuo daugiau kalorijų, bet ir pagerinti širdies bei kraujagyslių darbą, į sportą integruoti kojas, rankas, kūno ašį ir svarbiausią raumenį – širdį. „Zumbos“ šokių choreografija nėra sudėtinga, prie jos labai greitai prisiderina tiek pradedantieji, tiek pažengę.
Tinka įvairaus fizinio pasiruošimo žmonėms.
Treniruotes veda: Karolina Krasickienė
Trukmė: 45 min.
Intensyvumas: Vidutinis-aukštas.
Sudeginamos kalorijos: 450-650 kcal
